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擺脫頑固的腹部贅肉可能是個挑戰，但透過正確的鍛鍊，你可以在家就輕鬆實現這個目標。龙8游戏官网说：我們為

你精心策劃了快速有效的瘦肚子健身操，讓你無需花費大量時間和精力，就能輕鬆收獲平坦的小腹。

**熱身（2 分鐘）**

* 原地慢跑：60 秒

* 抬腿：30 秒

* 側身

伸展：30 秒

**核心鍛鍊（10 分鐘）**

* 平板支撐：30 秒 x 3 組

* 俄羅斯轉體：20 次 x 3 組

* 仰臥起坐：20 次 x 3 組

* 反向仰臥起坐：20 次 x 3 組

**間歇訓練（10 分鐘）**

* 波比跳：20 秒

* 高抬膝：20 秒

* 開合跳：20 秒

* 休息：20 秒

**冷

卻（2 分鐘）**

* 靜態拉伸：30 秒

* 側身拉伸：30 秒

* 貓牛式：30 秒

**執行要點**

* 保持正確姿勢，不要彎腰或聳肩。

* 身體核心收緊，保持穩定。

* 呼吸均勻，不要屏住呼吸。

* 逐漸增加鍛鍊強度和時間。

* 傾聽身體的聲音，如有任何疼痛或不適，請立即停止鍛鍊。

**建議**

* 每週進行 3-4 次，每次 20-30 分鐘。

* 搭配健康均衡的飲食，以獲得最佳效果。

* 堅持不懈，不要放棄。

遵循這個快速有效的瘦肚子健身操，你將會驚喜地看到你的腹部贅肉逐漸消失，展現出令人羨慕的平坦小腹。龙8游戏官网说：在家鍛鍊的便利性，將讓你輕鬆養成健身習慣，享受瘦身塑形的樂趣！